21 dagar av reflektion för män

Ett frågebatteri för män att reflektera över sig själva och sin utveckling under 21 dagar.

Ett frågebatteri som jag har utvecklat utifrån att ha arbetat med både mig själv och andra män i mansgrupper i över femton år. Med inspiration från Joseph Campbells "Heroes Journey", Authentic relating, Non-violent communication, Appriciative inquiry och från kloka människor som Esther Perel, Brené Brown, Byron Katie, Adyashanti, Carl Jung m.fl

Fem frågor per dag. Skriv svaren på datorn, i ett block eller tala svaren muntligt och spela in dig själv.

Dag 1: Resan börjar

• Vad är en utmaning eller hinder som jag har mött nyligen, hur har jag hanterat det?

• Vilka personer eller förebilder har inspirerat mig på min egen resa, och varför?

• Vad är en styrka eller egenskap hos mig själv som jag är tacksam för just nu?

• Hur vill jag öva på detta idag om jag hade 10 minuter?

Dag 2: Självkännedom

• Vad har jag lärt mig om mig själv genom att reflektera över mina tidigare misstag?

• Hur påverkar mina nuvarande värderingar och övertygelser mitt dagliga beteende?

• Vilka känslor upplever jag idag, och vad kan de lära mig om min inre värld?

• Hur kan jag öka min medvetenhet om mina egna reaktioner i konfliktfyllda situationer?

• Vad är en kvalitet hos mig själv som jag vill utveckla vidare?Hur vill jag öva på detta idag om jag hade 10 minuter?

Dag 3: Relationer och kommunikation

• Hur kan jag förbättra min förmåga att lyssna aktivt på andra?

• Vilka mönster i min kommunikation med andra har jag märkt av, vad vill jag ändra på?

• Vilka är de mest meningsfulla relationerna i mitt liv, och vad gör dem speciella?

• Vad är en tid när jag har känt mig riktigt ansluten till någon, och vad lärde jag mig av den upplevelsen?Hur vill jag öva på detta idag om jag hade 10 minuter?

Dag 4: Självkärlek och självvård

• Hur kan jag öka min självkärlek och självacceptans idag?

• Vilka är mina egna behov och hur kan jag bättre ta hand om dem?

• Vad är något jag kan ge mig själv som en form av kärlek och uppskattning?

• Hur kan jag praktisera tacksamhet gentemot min kropp och min mentala hälsa?

• Vad är en hälsosam vana eller rutin som jag vill införa i mitt liv?Hur vill jag öva på detta idag om jag hade 10 minuter?

Dag 5: Drömmar och mål

• Vilka är mina största drömmar och mål i livet, och hur kan jag närma mig dem?

• Vad är en liten steg jag kan ta idag för att närma mig ett av mina mål?

• Hur kan jag överkomma eventuella rädslor eller tvivel som hindrar mig från att följa mina drömmar?

• Vilka resurser och stöd kan jag söka för att uppnå mina mål?Hur vill jag öva på detta idag om jag hade 10 minuter?

Dag 6: Självutveckling och tillväxt

• Vad är en bok, en artikel eller en föreläsning som har utvidgat mina perspektiv och inspirerat mig nyligen?

• Vad är en personlig insikt eller uppenbarelse som jag har haft under mina tidigare resor av självutforskning?

• Hur kan jag praktisera självmedkänsla när jag möter motstånd eller hinder?

• Vad är en ny färdighet eller kunskap jag vill förvärva för att främja min personliga utveckling?Hur vill jag öva på detta idag om jag hade 10 minuter?

Dag 7: Emotionell intelligens och relationer

• Vilka känslor upplever jag i mina nära relationer, och hur påverkar de min kommunikation?

• Vad är en tid när jag har blivit mer medveten om mina egna känslor och hur de påverkar mina handlingar?

• Hur kan jag skapa en atmosfär av öppenhet och ärlighet i mina relationer?

• Vad är en relation som har utvecklats positivt i mitt liv, vad har jag lärt mig av den?Hur vill jag öva på detta idag om jag hade 10 minuter?

Dag 8: Självreflektion och självinsikt

• Vad är något jag har lärt mig om mig själv genom att utforska mina drömmar och fantasier?

• Vilka är mina största rädslor eller tvivel när det gäller min personliga utveckling, och hur kan jag övervinna dem?

• Vad är en tid när jag har känt mig stolt över mina prestationer och framsteg?

• Hur kan jag ta hand om min inre värld och mitt emotionella välmående?Hur vill jag öva på detta idag om jag hade 10 minuter?

Dag 9: Målinriktning och självledarskap

• Hur kan jag definiera tydliga och meningsfulla mål för mig själv?

• Vilka strategier och taktiker kan jag använda för att uppnå mina drömmar och mål?

• Vad är en tid när jag har känt mig som en sann ledare i mitt liv, och vad gjorde det möjligt?Vad är en värdefull läxa jag har lärt mig genom att följa min egen inre kompass?Hur vill jag öva på detta idag om jag hade 10 minuter?

Dag 10: Självkärlek och självvård

• Vilka är några sätt jag kan uttrycka kärlek och omtanke gentemot mig själv idag?

• Vad är en egenskap hos mig själv som jag älskar och beundrar?

• Hur kan jag fördjupa min förståelse för mina egna behov och prioritera min självvård?

• Vad är något jag kan förlåta mig själv för och släppa taget om?

• Hur kan jag praktisera tacksamhet gentemot mig själv och min inre resa?Hur vill jag öva på detta idag om jag hade 10 minuter?

Dag 11: Drömmar och mål

• Hur har mina mål och drömmar utvecklats eller förändrats under tiden jag har reflekterat?

• Vad är en insikt eller uppenbarelse jag har haft om mina djupaste drömmar?

• Vad är en tid när jag har känt mig mest inspirerad och passionerad om mina visioner?

• Hur kan jag använda mina drömmar som drivkraft för positiv förändring i mitt liv?Hur vill jag öva på detta idag om jag hade 10 minuter?

Dag 12: Självutveckling och tillväxt

• Vad är en ny insikt eller kunskap som jag har förvärvat under min resa av självutforskning?

• Hur kan jag tillämpa det jag har lärt mig om mig själv i mina dagliga beslut och handlingar?

• Vilka utmaningar har jag mött när jag har strävat efter personlig tillväxt, och hur har jag hanterat dem?

• Vad är något jag kan göra idag för att ytterligare utveckla mina styrkor och talanger?

• Hur kan jag fortsätta att odla en positiv och utforskande inställning till livet?Hur vill jag öva på detta idag om jag hade 10 minuter?

Dag 13: Emotionell intelligens och relationer

• Vilka känslor har jag märkt av i mina relationer nyligen, och vad kan de avslöja om mina behov och önskningar?

• Vad är en tid när jag har fördjupat min förståelse för andras känslor och perspektiv?

• Hur kan jag skapa mer utrymme för empati och förståelse i mina interaktioner med andra?

• Vad är en relation som har utvecklats positivt, och hur har jag bidragit till den positiva utvecklingen?Hur vill jag öva på detta idag om jag hade 10 minuter?

Dag 14: Självreflektion och självinsikt

• Hur har min självbild och självuppfattning förändrats under min resa av reflektion?

• Vad är en insikt jag har haft om mina egna styrkor och sårbarheter?

• Vilka mönster eller beteenden har jag identifierat hos mig själv och vill förändra?

• Hur kan jag praktisera självmedkänsla när jag konfronterar mina egna brister eller misstag?

• Vad är något jag kan göra för att ytterligare fördjupa min självkännedom och självinsikt?Hur vill jag öva på detta idag om jag hade 10 minuter?

Dag 15: Målinriktning och självledarskap

• Vad är ett konkret steg jag kan ta idag för att närma mig ett av mina största mål?

• Vad är en tid när jag har känt mig som en inspirerande ledare för mig själv och andra?

• Vilka är mina styrkor som ledare, och hur kan jag utnyttja dem mer effektivt?

• Hur kan jag uppmuntra och stötta mig själv i att ta ansvar för min egen utveckling?Hur vill jag öva på detta idag om jag hade 10 minuter?

Dag 16: Självkärlek och självvård

• Hur kan jag utöka min självkärlek och självvård genom att inkludera mer glädje och lek i mitt liv?

• Vad är en aktivitet eller ritual som ger mig energi och lyft?

• Vilka är några av mina favoritsätt att uttrycka min egen autenticitet och kreativitet?

• Hur kan jag skapa utrymme för att vara snäll och öm mot mig själv i dagliga situationer?

• Vad är något jag kan ge mig själv som en kärleksgåva idag?Hur vill jag öva på detta idag om jag hade 10 minuter?

Dag 17: Drömmar och mål

• Vad är några nya insikter eller målsättningar som har väckts i mig under min reflektionsperiod?

• Hur kan jag använda mina drömmar som en kraftfull motivationskälla i mitt liv?

• När har jag i mitt liv övervunnit tvivel och ändrat mina mål i en mer positiv riktning?

• Vad är något jag kan göra idag för att visa mitt åtagande för mina mål?Hur vill jag öva på detta idag om jag hade 10 minuter?

Dag 18: Självutveckling och tillväxt

• Vad är en insikt om mig själv som har lett till en positiv förändring i mitt beteende?

• Hur har mina erfarenheter och lärdomar under min resa av självutforskning påverkat mitt perspektiv på livet?

• Vilka framsteg har jag gjort när det gäller att utveckla mina styrkor och färdigheter?

• Hur kan jag fortsätta att odla en nyfiken och utforskande inställning till min egen tillväxt?

• Vad är ett område av självutveckling som jag vill utforska djupare?Hur vill jag öva på detta idag om jag hade 10 minuter?

Dag 19: Emotionell intelligens och relationer

• Vilka är de mest meningsfulla relationerna i mitt liv just nu, och vad gör dem speciella?

• När har jag har visat empati och förståelse gentemot någon som behövde det?

• Hur kan jag fortsätta att utveckla min förmåga att hantera konflikter på ett konstruktivt sätt?

• Vad är en relation som jag vill stärka och fördjupa?Hur vill jag öva på detta idag om jag hade 10 minuter?

Dag 20: Självreflektion och självinsikt

• Hur har min självbild och självuppfattning utvecklats under min reflektionsresa?

• Vad är en ny insikt om mig själv som har lett till personlig tillväxt?

• Vilka mönster eller beteenden har jag upptäckt hos mig själv och vill fortsätta att förändra?

• Vad är något jag kan göra för att öka min medvetenhet om mig själv och mina reaktioner?Hur vill jag öva på detta idag om jag hade 10 minuter?

Dag 21: Framtiden och nästa steg

• Vad är mitt viktigaste insikt eller lärdom från dessa 21 dagar av reflektion?

• Hur kan jag använda allt jag har lärt mig för att forma min framtid och fortsätta min personliga utveckling?

• Vilka är mina prioriterade mål och drömmar för den kommande tiden?

• Hur kan jag integrera det jag har reflekterat över i min vardag och i mina relationer?

• Vad är mitt nästa konkreta steg mot att bli den bästa versionen av mig själv och leva ett meningsfullt liv?

• Hur vill jag öva på detta idag om jag hade 10 minuter?

Tack för att du har läst. Över hälften av det arbete jag gör och har gjort i över 20 år är inte avlönat eller finansierat med bidrag. Vill du stötta mig så att jag kan fortsätta arbeta med integration, psykisk hälsa, demokratiska samtal och arbetet med killar och män? Klicka på Stötta-knappen eller lägg ett valfritt stöd på Swish: 123 124 77 33