Överlevnadshandbok för svenska män

navid42
för 7 timmar sedan
3 min läsning

Det här är en överlevnadslathund, inte en perfekt livsmanual. Den är skriven för killen, mannen, gubben som sitter med klump i halsen, dålig känsla i magen och scrollar, bedövar eller slösar bort kvällarna. För dig som hört siffrorna om mäns självmord, ensamhet och psykiska ohälsa – och fattar att “bita ihop” inte längre är en hållbar strategi.

Vi går inte igenom de 21 stegen på djupet här ( det kan du göra i din mansgrupp, på ett retreat med bara män eller i ett sammanhang där ni träffas fysisk under en längre stund och lägger bort skärmarna. Här får du 21 mikrosteg som du kan skriva ut, tejpa på badrumsspegeln och bocka av när vardagen känns jävligt jobbig och du behöver något enkelt att hålla i.

Kropp – tre enkla saker som slår alla biohacks

Sömnen först: Lägg dig 30 minuter tidigare i 7 dagar. Inget hjältedåd, bara 30 minuter. Skriv ner i ditt anteckningsblock hur du mår dag 1 och dag 7.
Lågpuls-rörelse: 20 minuter promenad om dagen, utan podd eller musik varannan dag. Ge hjärnan tystnad.
1 sak mindre, inte 10 saker mer: Ta bort en grej som sabbar för dig (energidryck, tre öl för mycket, nattscroll) istället för att lägga till fem nya “rutiner”.

Relationer – tre samtal du behöver ta

“Hur mår du egentligen?” till en vän – och håll käften efter att du ställt frågan.
“Jag skulle behöva hjälp” till någon du litar på – konkretisera: barnvakt, ekonomisamtal, terapeutkontakt.
“Jag gjorde fel” till någon du sårat – utan att samtidigt lägga skuld tillbaka.

System – saker du kan göra redan nu

Boka ett faktiskt samtal med vård/terapeut – inte bara tänka på det.
Läs på om dina rättigheter vid skilsmässa, vårdnad, sjukskrivning – kunskap minskar panik.
Gå med i en mansgrupp / digital cirkel – eller starta en med tre killar du känner.

Inre flock – du kan inte bära allt själv

Skriv ner namnen på 3 män du litar på.
Skicka dem ett meddelande: “Jag kommer försöka vara mer ärlig med hur jag mår. Vill du vara en av dem jag hör av mig till ibland?”
Skapa en enkel regel: “Inget stort beslut fattas ensam efter midnatt.”

Eld & eldstad – hur du brinner utan att brinna upp

Lista 5 saker som ger dig glädje/lugn (gitarr, skog, brygga, gym, lego med barnet).
Boka in minst 2 av dem i veckan, i kalendern och inte bara i huvudet.
Ställ frågan: “Det jag gör nu – matar det elden, eller bränner det upp eldstaden?”

Skamdetox light

Skriv en lista över saker du skäms över. Lägg till följande för varje punkt:
- “Vad skulle jag säga till en vän om han berättade det här för mig?”
Välj en sak och dela den med någon som förtjänar ditt förtroende.
Fråga din vän om det finns något i hans liv som han skäms för och vill dela med dig.

Plan framåt – hjälteresa, inte sprint

Definiera din hjälteresa de närmaste 90 dagarna:
- Kallelse: Vad vill du egentligen ändra?
- Monster: Vad är det du är mest rädd för?
- Allierade: Vilka är med dig?
Sätt ett datum om 3 månader där du gör en egen “labbrapport”:
- Vad har blivit bättre?
- Vad är fortfarande tufft?
- Nästa steg?
Om allt skiter sig en dag:
- Gör en bra sak (frisk luft, ringa någon, äta)
- Gör en sak mindre (scroll, dricka, isolera dig)
Spara numret till en krislinje längst fram i plånboken eller mobilen.

Över hälften av det arbete jag gör och har gjort i över 20 år är inte avlönat eller finansierat med bidrag. Vill du stötta mig så att jag kan fortsätta arbeta med integration, psykisk hälsa, demokratiska samtal och arbetet med killar och män? Lägg ett valfritt stöd på Swish: 123 124 77 33 - Tack / Navid