Något av det värsta jag vet är när någon jag bryr mig om skriver ett sms där det kan stå någonting i stil med: “Vi behöver verkligen prata ikväll” Och sen står det inget mer. Det räcker gott och väl. Efter det är hela min dag förstörd. Man får inte göra så.

De välbekanta stickningarna i fingertopparna. Huden som vill söka uppehållstillstånd i en annan kropp. Bröstkorgen känns ännu mindre inuti den trånga jackan. Som att andas genom ett sugrör under ett marathonlopp. Efter en timme kommer den vänliga servitrisen förbi och frågar om det var något fel på smörgåsen, eftersom jag inte har rört den. Jag försöker le mot henne och säger att jag fastnade i ljudboken. Jag har ingen ljudbok i öronen. Bara ett svagt ringande pip.

Det här är en överlevnadslathund. Inte ett facit för ett perfekt liv. Den är skriven för killen, mannen eller gubben som har klumpen i halsen och sitter ensam hemma och försöker distrahera bort den dåliga känslan. För dig som hört siffrorna om mäns självmord och psykiska ohälsa och fattar att "bita ihop" inte längre är en hållbar strategi. Vi går inte igenom de 21 stegen på djupet här. Det får du göra i en mansgrupp eller på ett retreat. Det här är 21 mikrosteg för att orka m

Ett frågebatteri som jag har utvecklat utifrån att ha arbetat med både mig själv och andra män i mansgrupper i över femton år. Med inspiration från Joseph Campbells "Heroes Journey", Authentic relating, Non-violent communication, Appriciative inquiry och från kloka människor som Esther Perel, Brené Brown, Byron Katie, Adyashanti, Carl Jung m.fl Fem frågor per dag. Skriv svaren på datorn, i ett block eller tala svaren muntligt och spela in dig själv.