Triggerskolan - gör din irritation konstruktiv

Sluta fastna - gör dina triggers till kompisar istället

Triggerskolan - Så gör du dina irritationer till kompass istället för krig.

Det är väldigt lätt att tro att andra människor är idioter bara för att just du stör dig på något de gör just nu. Om du istället bjuder in dina triggers som lärare så kan du tälja guld.

Här är fyra enkla steg för att börja.

Steg 1: Stanna

När du blir triggad, ställ INTE först frågan “Vad är fel på dend är idioten?” Fråga iställetl: “Vad händer i mig just nu?”

Skriv ner i efterhand:

• Vad sades/gjordes? ( data )

• Vad tänkte jag? ( tanke )

• Vad kände jag i kroppen? ( känsla )

Steg 2: Spåra

Fråga:

• “När har jag känt det här förut?”

• Vilken ålder / plats / relation dyker upp?

Här kopplar du ofta på ditt inre barn, din inre tonåring, din inre kritiker.

Steg 3: Översätt

Vad försöker triggern skydda?

• Behov av respekt?

• Behov av frihet?

• Behov av att bli sedd/hörd?

Formulera det så här:

“När X händer, blir jag triggad för att [behov] känns hotat.”

Steg 4: Kommunicera

Nu kan du ha ett samtal utan att kasta granater:

“När mötet bokas om i sista sekund blir jag stressad och irriterad. För mig handlar det om att jag behöver få planera min energi. Kan vi hitta ett sätt att göra det här mer förutsägbart?”

---

Tack för att du har läst. Över hälften av det arbete jag gör och har gjort i över 20 år är inte avlönat eller finansierat med bidrag. Vill du stötta mig så att jag kan fortsätta arbeta med integration, psykisk hälsa, demokratiska samtal och arbetet med killar och män? Klicka på Stötta-knappen eller lägg ett valfritt stöd på Swish: 123 124 77 33

Stötta